Organize Your Mind Organize Your Lift [中譯]練好專注力，事情再多也不煩 作者： PAUL HAMMERNESS, MD MAGARET MOORE 專注心智的程序規則：本書濃縮以下六大程序，來說明如何提升專注力，以達成更有條理的生活． 駕馭激動的情緒 保持專注 踩煞車 訊息模式化 調解轉換 綜合融會 STOP 心煩-駕馭激動情緒 本書所說的激動情緒是什麼？ 焦慮：對於可能發生的事感到憂心或不自在． 悲傷：不快樂 ，憂傷的狀態． 憤怒：惱怒，敵意． 為什麼要先控制情緒？ 因為如果處在負面情緒中，即使想刻意的正面思考，仍會受到干擾導致無法專注． 我們要如何馴服情緒： 認知重評：重新評估一個情境，對他有新的看法．給予新的意義． 去運動是減少情緒激動的最快方法．建立健康的生活習慣． 保持專注的練習 專注力是什麼？ 由目標引導 由刺激物所激動 最理想的專注狀態：心流 心流是人們擁有的一種經驗，是人們為了自己而完全沈溺在某一種活動中，並自願性的挑戰自己身體與心智的極限，去完成某件困難或有意義的事情． 如何提升專注力來進入心流狀態 研究顯示，「目標引導型」的專注，比較能夠讓我們維持專注力，因為他對我們是有意義的．所以，找出生活中令我們極感興趣的活動． 請用心於眼前的當下，專心體會． 讓大腦休息一下，使用過度他也會疲憊，不要專注超過90分鐘． 將這些時刻與活動轉為心流經驗 請先確認一項具有目的的活動．例如：今晚來寫最近讀的書籍心得吧 為該活動設定一個目標．例如：這一個小時內，我要完成前兩章的心得重點． 找出進步的跡象．例如：已明確的規劃書中重點，並完成排版 收割成果． 踩煞車 對某項外來刺激，約束控制自己不作出某個被認為明顯的或是預期中的反應． 停止一個持續進行的反應． 建立踩煞車的方法：ABC A(Awareness)察覺：抽離情境，假設自己先當一名友善的目擊者． B(Breathing)深呼吸 C(Choosing)選擇：作出一個有意識的決定 訊息模式化 睡眠，才能讓自己休息，以及重拾記憶...