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[讀書]Organize Your Mind Organize Your Lift

Organize Your Mind Organize Your Lift
[中譯]練好專注力，事情再多也不煩
作者：
PAUL HAMMERNESS, MD
MAGARET MOORE

專注心智的程序規則：本書濃縮以下六大程序，來說明如何提升專注力，以達成更有條理的生活．
  1. 駕馭激動的情緒
  2. 保持專注
  3. 踩煞車
  4. 訊息模式化
  5. 調解轉換
  6. 綜合融會

  • STOP 心煩-駕馭激動情緒
    • 本書所說的激動情緒是什麼？
      • 焦慮：對於可能發生的事感到憂心或不自在．
      • 悲傷：不快樂 ，憂傷的狀態．
      • 憤怒：惱怒，敵意．

    • 為什麼要先控制情緒？
      • 因為如果處在負面情緒中，即使想刻意的正面思考，仍會受到干擾導致無法專注．

    • 我們要如何馴服情緒：
      • 認知重評：重新評估一個情境，對他有新的看法．給予新的意義．
      • 去運動是減少情緒激動的最快方法．建立健康的生活習慣．

  • 保持專注的練習
    • 專注力是什麼？
    1. 由目標引導
    2. 由刺激物所激動

    • 最理想的專注狀態：心流
      • 心流是人們擁有的一種經驗，是人們為了自己而完全沈溺在某一種活動中，並自願性的挑戰自己身體與心智的極限，去完成某件困難或有意義的事情．

    • 如何提升專注力來進入心流狀態
      • 研究顯示，「目標引導型」的專注，比較能夠讓我們維持專注力，因為他對我們是有意義的．所以，找出生活中令我們極感興趣的活動．
      • 請用心於眼前的當下，專心體會．
      • 讓大腦休息一下，使用過度他也會疲憊，不要專注超過90分鐘．

    • 將這些時刻與活動轉為心流經驗
    1. 請先確認一項具有目的的活動．例如：今晚來寫最近讀的書籍心得吧
    2. 為該活動設定一個目標．例如：這一個小時內，我要完成前兩章的心得重點．
    3. 找出進步的跡象．例如：已明確的規劃書中重點，並完成排版
    4. 收割成果．

  • 踩煞車
    • 對某項外來刺激，約束控制自己不作出某個被認為明顯的或是預期中的反應．
    • 停止一個持續進行的反應．
    • 建立踩煞車的方法：ABC
      • A(Awareness)察覺：抽離情境，假設自己先當一名友善的目擊者．
      • B(Breathing)深呼吸
      • C(Choosing)選擇：作出一個有意識的決定

  • 訊息模式化
    • 睡眠，才能讓自己休息，以及重拾記憶力．
    • 在發展記憶的時候，請考慮時間，請將學習時間分成兩段，複習可已強化學習．
    • 運動可以幫助記憶
      • 腦筋又開始變渾沌時，出去走一走． 

  • 調節轉換
    • 多工是沒有效率的
    • 重新評估刺激物重要性，保持彈性作任務的切換

  • 綜合融會
    • 將上述程序融會貫通使用，以應付突來的機會或挑戰

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